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轉轉腳踝好處多，隨時隨地都能做！

2017041515:35
腳踝是健康不病的秘密武器？頭痛、腰痛、肚子痛、水腫、疲勞、高血壓， 只要轉轉腳踝就能全部退散？   親身實驗，立刻按表操課先從基本轉動法開始。一手壓著腳踝，另一手握著腳趾往內轉再往外轉……一整個卡卡啊！連續轉了3天，下班或睡前轉個10到20次，開始不卡了。接著連續一個禮拜加碼「前後翻壓」、「左右扭轉」、「緊抓腳踝轉動」，想到就轉，睡前轉轉、起床也轉、坐捷運、上班太無聊、想不出文案也轉。兩個禮拜後，腰酸背痛的狀況不見了，連生理期前的水腫也減輕許多。而且腳踝連結到小腿肚的肌肉變得緊實了。肌肉緊實，看起來就會瘦啊！書裡面說的轉轉腳踝就能瘦，是真的呀！   只是基本的轉踝運動，效果就這麼明顯，後面的穴道進階班效果更是令人期待：整腸顧胃...
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防跌運動處方動作

2017012412:24
圖片來源http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74042&utm_source=line&utm_medium=social&utm_campaign=push...
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促進全身血液及淋巴的循環－毛巾操！

2016061017:17
王永慶做毛巾操運動數十年如一日，風行草偃，造成台塑關係企業內部也提倡這個平民化的運動，既不限埸地，花費時間短，而且成本低廉（只要一條布巾或毛巾）。這套毛巾操也就是中醫師莊淑旂所提倡的防癌宇宙操。莊醫師認為，現代人生活違反自然，姿勢不正，脊椎彎曲，使內臟擠壓，各臟器不克發揮正常功能是病因。所以她以生理解剖做為依據，用簡單的動作、施行的方便，來糾正缺失，使人身心回歸自然，吸收天地正氣，以攝取無限的能量，因而達到保健，進而防癌的目的。 莊醫師認為，這套體操的功能是： 一 促進全身血液及淋巴的循環 二 使內分泌旺盛，以提高代謝吸收功能 三 排除腹內脹氣 四 解除精神緊張 從運動科學的角度看，毛巾的作用，除了增加體操的趣味，並且讓沒有運動的兩隻手有事可做，多一個輔助之外，還能增加運動部位一些抗力。例如...
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全身肌肉拉伸圖譜，顏色標記一目了然...沒事拉拉筋！超舒服啊...

2016021014:12
拉伸不但可以放鬆全身肌肉，還可以讓肌肉更好的生長，讓肌肉有更好的形態。換句話說，拉伸和訓練同等重要！ 下面分享34個拉伸動作，每個動作拉伸的目標部位用紅色標記讓你一目了然。趕快收藏起來吧，訓練的時候你就可以靈活運用了。    ...
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解決便祕、年齡增長的大敵！下腹部８字操

2016010810:24
「Ocho」是西班牙語的「8」，也是阿根廷探戈的舞步之一，「8字瘦身操」就是由改造身材最有效果的「Ocho～阿根廷探戈」+「瑜伽拉筋動作」所設計。 針對想瘦的部位，簡單的跟著進藤學教練反覆畫出「8字型」就能輕鬆愉快的瘦下來，簡單一個「8字」的動作，能帶動體內的深層筋，讓身體的筋肉完全展開！！進行後馬上就能感受體內脂肪，在「扭」、「轉」之間，瞬間潰散！達到局部瘦身的效果。  下腹部８字操     基本姿勢 臉朝上仰躺，手掌朝下貼著地板平放在腰部兩側。 下腹部８字操效果 下腹部線條 大腿線條 側腹部線條 解決便祕問題   Ver.1縱向８字操版   1.以手掌支撐身體，將雙腿抬高成45度角。   2.兩腳打開與肩同寬...
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每個動作1分鐘，收緊小腹保留完美曲線！

2016010211:50
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女人做了這個動作，不只婦科病沒了！！還有意想不到的驚奇效果！

2015123011:46
女性的皮膚問題常常跟內分泌紊亂與婦科炎症有關， 今天給大家介紹一招調理婦科消炎症的體式——「蝴蝶式」。 萌萌噠「蝴蝶式」 方法其實很簡單啦： 坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。   (圖片翻攝自toutiao) 萌萌的動圖示範，是不是很簡單？   (圖片翻攝自toutiao) 「蝴蝶式」原理 「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅婦科炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。 &nbs...
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”腳趾瑜伽” 剪刀、石頭、布

2015072811:38
剪刀石頭布”腳趾瑜伽 照著做5分鐘打通6條經絡！   坐著動，躺著動，趴著動 這個運動就是不能站著動！ 讓你瞬間活力四射 現在就跟我們一起運動吧！     腰好不好，一试剪刀就知道 把大腳趾向上翹起，“剪刀”反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作會做得不到位。     晚上睡不好，石頭一定做不到 把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，“石頭”這個動作反映的是頭部的血液迴圈情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。     分得越開就越好，你一定“布”知道　 把每個腳趾頭都分離，腳趾打...
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每天6個動作~下盤馬上瘦下來~~堅持做7天你就知道!!

2015032911:17
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立即消脹氣運動

2014122218:57
文章出處：康健雜誌104期 不知道怎麼回事，常常吃完飯後，脹氣堵住肚子，上不去、下不來，嚴重時還會痛，」深受脹氣困擾的小慧抱怨。 腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。 被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為，「脹氣是萬病之因，」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋，氣滯留在體內，會阻礙各種津液的循環，使內臟活力受損，造成各部位的痠痛與疲勞，進而導致免疫力下降而衍發各種疾病，她認為，脹氣是最要不得的現象。鼻子過敏者易脹氣 為什麼會脹氣呢？ 1.飲食習慣不好：如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話，不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動，也易致使氣體悶在肚裡。 2.台大醫院內科醫師吳明賢指出，有鼻炎、鼻子過敏的人，常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化...
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