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蘇拉
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簡易運動篇
2008
07
31
20:44
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動， 增強腸胃健康。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 一、伸展運動 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵， 用力往上伸展。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。4. 此動作反覆進行3-5次。
二、提臀搖擺 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方， 在右(左)側...
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二、提臀搖擺 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方， 在右(左)側...