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蘇拉
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失眠因素與預防解決方法
2008
07
10
13:35
睡眠,是人類基本的生理需求,不論一個人如何飛黃騰達,或是如何窮困潦倒,都同樣需要睡眠。睡眠發生障礙,雖不見得是什麼大病,卻常造成身體上、精神上諸多的困擾。國外的流行病學調查:百分之二十至三十的成年人有睡眠問題,老年人甚至高達百分之三十五。 從病因學上來看,失眠可以分為: 一、次發於精神疾病的失眠:焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因,而內因性的嚴重精神病,如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。 二、次發於身體疾病的失眠:疾病引起的症狀譬如心衰竭引起的呼吸急促、食道裂孔疝使胃酸逆流入胸腔、肺氣腫或氣喘造成的呼吸困難、長期性咳嗽、前列腺腫大造成的頻尿現象以及病症,或是關節炎引起的疼痛,也會讓您徹夜輾轉難眠。另外某些特殊的睡眠疾病,如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。...
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腹式呼吸助好眠
2008
07
09
16:39
http://312exercise.blogspot.com/2008/06/312-exercise-abdominal-respiration_28.html腹式呼吸
睡前躺下來,做點呼吸運動,先從鼻子緩慢吸氣,把氣儲存在腹腔內,等到腹部漲滿空氣後,憋氣三至五秒鐘,再慢慢從鼻子吐氣,氣息要吐得又細又長,綿綿不絕,反覆幾次後,讓紛亂心思從腦子轉移到身體,心神穩定後較好入睡。睡前一小時做點柔軟操,能睡得更好,可從肩膀、頸部開始,往前緩慢低頭到極限,再往後抬頭,另外,雙手打開慢慢往後伸展,讓鬱悶的胸部擴張一下,再前後左右彎彎腰,身體放鬆了,精神也比較快活。如何做『腹式呼吸』: 1. 身體躺平或坐或站皆可,雙手可輕輕放在腹部上方,便...
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想保養,保健品怎麼吃?
2008
07
09
13:14
現代中老年人愈來愈注重養生,吞顆保健食品是最簡便的方式,但要如何對症選用,讓專業營養師告訴您。過去中老年人在盡力養育子女之餘,幾乎不太重視自己的健康,待子女長大了,老年父母的養生保健,也多靠子女關心,孝順的子女們買這買那的幫年事已高的父母購買保健食品,希望父母更健康。不過現在時代不同了,很多營養師及藥師們都發現,已經有很多中老年人會自己購買養生保健的產品,「健康要靠自己,孩子們夠辛苦了,不要增加孩子們的負擔。」長青藥局營養師吳驊娟指出,目前市售的保健食品,對中老年人而言,最暢銷的類型有以下幾種:<綜合營養補給>對於一天只吃一、兩餐、飲食不均衡,或常吃速食、便利商店食物的人來說,往往會有營養不均衡的問題,綜合維他命可做為營養補充品,補足未攝取到的其他營養...
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壞食物大翻身
2008
07
06
15:54
壞食物大翻身 愛吃冰淇淋、披薩、花生醬、巧克力……?不必再有罪惡感,最新研究發現,你可以吃得理直氣壯! 披薩
這是美國心臟協會(American Heart Association)第一次將披薩視為「好速食」。 義大利的科學家發現,披薩可以降低59%食道癌發展的機率,而且愛吃披薩的人也可以降低34%得口腔癌和26%得結腸癌的機率。 秘密都在番茄中的茄紅素和其他抗氧化物。「我們知道番茄醬可以對某些癌症提供保護力,但我們沒有料到作為一個完整食物的披薩,也提供相同的保護效果,」義大利米蘭馬立歐.尼格里藥學研究所喀魯斯(Silvano Gallus)博士說。 的確,披薩的好處除了番茄和番茄醬提供的茄紅素之外,披薩上撒的起司也能強...
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醋葡萄乾
2008
07
02
01:05
浸醋葡萄乾,早上吃兩大匙(成本約5元), 整天精力充沛 本週日才到大潤發量販店購買葡萄乾及醋,昨天及今晨均吃兩大匙, 結果整天精力充沛,請大家試試看。成本概算 : 售價 兩大匙 成本概算 美國三葉葡萄乾 51元/ 15oz = 425克 25克 3元 ...
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九九神功
2008
06
28
20:13
收腹提肛一分鐘 九分鐘護一生 早上做完 9個動作再起床◆ 早晨甦醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。 (1)手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。 (2)輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症 ,有防治之功效。 (3)轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛 鍊眼肌,提神醒目。 ...
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鹹檸檬
2008
06
24
23:45
重感冒的人,可請注意囉! 有病治病,沒病強身。來看看,來瞧瞧唷。 話說筆者我從小氣管就非常敏感,所以一吹風,被煙燻或是小哭一下就會咳咳咳。 感冒就別提啦,那個咳起來簡直連肺都要出來了。 去年一個寒流就把我整慘了,咳到老闆都請我回家休養。 第二天,我的越南同事帶了一瓶古古怪怪的水果罐頭給我,叫鹹檸檬。 同事用1tablespoon的鹹檸檬加上4tablespoon的蜂蜜在馬克杯裡。沖入熱水,就把鹹檸檬戳得碎碎的要我喝完。 我半信半疑的咂了一咪咪。嗯好喝唷。結果喝了沒幾天,我居然停止咳嗽了。 同事說鹹檸檬加蜜是養喉嚨的,她那瓶是泡了七年嘍。 當然,泡一年就可以用了啦,不過越久就越好啦(我不知道為蝦米)。 原來我喝了一瓶XO級的鹹檸檬呢。 上個...
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解除「壓力」
2008
06
22
23:51
解除「壓力」,大致可分為兩大方法: 一是治本。即把産生壓力的原因加以消除,因此亦叫「預防」。 二是治表。尋找「疏導口」,將體內積蓄的「壓力」,有效地「疏導」出去,使之不危及身心 健康,因此也叫做「排泄」療法(淨化療法)。 以下提供11種解除「壓力」的心理策略和治療方法。 (1)在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因,每一條「壓力」,請思考三種 不同處理方法,必要時與心理醫生協商。 (2)給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。 (3)有時候要「自我吹噓」,自我「贊美」一番,保持自我良好感覺。 (4)不要將責任都攬到自己身上,要設法學會同他人合作,同他人分擔責任。 (5)在人際關系中,要保持意思的明確交流。少...
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冷泡茶
2008
06
22
23:31
一般市售的罐裝冷茶不但含糖,口味也不自然,台灣農委會茶葉改良最近研發冷水沖泡茶葉的新飲法,口味新鮮自然,很適合喝熱茶會睡不著的人士飲用。農委會茶葉改良場文山分場制茶課長鄭正宏指出,「冷泡茶」是一種顛覆傳統的泡茶方法,無論走到哪里,只要買一瓶礦泉水,即可將袋茶、茶葉或隨身包投入,十分方便。鄭正宏說,以冷水泡茶釋出的咖啡因量,只有熱水泡茶的一半;對人體有益的「鞣酸」、「游離型兒茶素」等水溶性成分的釋出量,卻都比熱水浸泡多,而不溶於水的「酯型兒茶素」,以冷水沖泡的釋出量,也有熱水沖泡的百分之七十左右。因此冷泡茶很適合渴望喝茶,但又顧慮咖啡因刺激的民眾飲用。 他研究發現,口味最好的冷泡茶,茶葉與水的比例為一比五十;若時間充裕,建議前一晚放入冰箱,第二天上班或...
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不要再欠睡眠的「債」
2008
06
22
23:02
【綜合報道】 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現,還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力,並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴重的疾病。你以為每天只睡五、六個小時,到週末再來睡十個小時就可以補回來嗎?殊不知一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量才能補回來呢!如果長期睡眠失恒下來,造成大腦的機能受損,就很難再恢復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!科學家曾經針對一群年輕人進行了一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一摸一樣。這是由於睡眠失恒,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體...
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