http://312exercise.blogspot.com/2008/06/312-exercise-abdominal-respiration_28.html腹式呼吸
睡前躺下來，做點呼吸運動，先從鼻子緩慢吸氣，把氣儲存在腹腔內，等到腹部漲滿空氣後，憋氣三至五秒鐘，再慢慢從鼻子吐氣，氣息要吐得又細又長，綿綿不絕，反覆幾次後，讓紛亂心思從腦子轉移到身體，心神穩定後較好入睡。
睡前一小時做點柔軟操，能睡得更好，可從肩膀、頸部開始，往前緩慢低頭到極限，再往後抬頭，另外，雙手打開慢慢往後伸展，讓鬱悶的胸部擴張一下，再前後左右彎彎腰，身體放鬆了，精神也比較快活。
如何做『腹式呼吸』:
1. 身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
2.吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
3.呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼
吸上面。
4.恰當的呼吸次數是每分鐘4到6次，呼吸一次共約15秒。
到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣
的兩倍間（呼氣比吸氣速度慢）。
5.呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
6.在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不
超過一小時為限。
7.腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。假以時日，不但益身，而且學得一套
「放鬆武功」。
腹式呼吸的好處：
1.會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
2.使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交感神經的功能，放鬆作用逐漸加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
3.練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。
