什麼是抽筋?
抽筋分有許多種：
小腿抽筋、前側大腿抽筋、後側大腿抽筋、上手臂抽筋。
因為肌肉中無氧代謝的產物＞乳酸，於肌肉內堆積，進而造成肌細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，因此肌肉就變成僵硬不柔軟，當然血液循環不足，肌肉中酸鹼值的改變，外界對神經的刺激，也會產生痙攣。
容易產生抽筋的原因很多原因有：
長時間運動引起的肌肉疲勞或短時間大強度的運動(短跑、划水)運動姿勢不正確、水溫過低、暖身運動不足、驚嚇、緊張、飢餓、血糖過低、前夜休息不足等、下水前，太多冷飲或過度飲食、體溫喪失。
水中活動抽容易發生的部位在小腿為最多，再來是大腿，最後是腹部。
發作時間大多餘一分鐘內結束(一分鐘已經可以攪掂你條命仔！)
一但發生抽筋時應保持鎮靜，如情況許可下應向週遭求救，並離開水中，若無法離開時應放鬆其他肢體，進行漂浮(最常用是水母漂)然後依不同部位進行自解
抽筋自解方法：
自解之道，一般原則是對抽筋部位，作反方向的伸展運動。
手指抽筋＞先用力握拳，然後迅速用力張開，再將手指往後壓，如此反覆動作直至復原為止。
手掌抽筋＞將兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓或是握住四指用力後彎，直至復原為止。
上臂抽筋＞握拳並盡量屈肘，使前臂貼緊上臂，然後用力伸直，如此反覆動作直至復原為止。
足趾抽筋＞將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，並用足後跟境量壓迫足趾，或用手握住足指，用力向抽筋部位反方向壓揉，足不抽筋現象通常較易復發，須用拇指壓住屈趾肌的肌腹部，並加以按摩揉捏，如遇雙足任何部位抽筋，都應以水母漂姿勢自解或按摩，直至復原為止或上岸休息
小腿抽筋＞則是將腿伸直，手拉腳拇指，並向上扳，然後用力揉捏其肌腹至復原為止。
大腿前面抽筋＞是將膝蓋彎曲小腿向後扳。
大腿後面抽筋＞則類似小腿抽筋的處理，將腿伸直，膝蓋打直，按摩痙攣處。
故下水前應有充分休息，適當的暖身運動，避免過多冷飲或飲食，激烈運動後不宜馬上下水，水溫太低亦不宜下水，水中避免長時間激烈運動，感到體溫下降，身體疲勞時應上岸。
預防抽筋注意事項:
1.身體不適時或過勞時，不宜入水游泳。
2.下水前要有足夠的暖身運動。
3.太熱或水溫過低時，不宜入水。
4.空腹或飯後.劇烈運動後，不宜即刻入水。
5.情緒過度緊張或興奮過度，不宜入水。
6.驟增運動負荷強度，或突然改變運動姿勢方式使肌肉急劇收縮時，易引起抽筋。
7.隨時補充鹽分的消耗。
※抽筋常發生的部位以小腿之腓腸肌與比目魚肌為最多，其次為足趾、手指、足底、大腿、上臂、腹部等。
※抽筋季節以夏季最多春、冬、秋季次之，而抽筋的持續期間，一般而言，肌痙攣時間不長，以一至五分鐘較多。
※肌肉抽筋的時刻以下午為多，在睡眠中發生率亦高。
病 症：抽筋
原因：小腿後面肌肉抽筋、手臂肌肉抽筋、身體肌肉抽筋。
小腿及手臂抽筋：此多半為本身身體的血糖分布不均勻，且使用不當，例如︰運動時未做好熱身，就直接地運動，或直接抬東西，或因為肚子餓，沒體力卻一直工作下去，及體力運用透支，無法負荷造成抽筋，會有一硬塊在小腿後面肌肉處。
身體抽筋，則為吃的食物太硬，例如︰牛筋、牛腱、糯米飯、肉粽……等無法消化，使得身體的肌肉產生在胃的附近，或跑到別的位置，如大腸、肚子處及背後……等。因人的肌肉內有血液在運行，若胃吃東西不消化，會影響血液循環，造成附近的肌肉極易抽筋。
治療方式：
1.在小腿及手臂處會出現一塊硬肌肉，須加以推散至腳踝及手指頭，使硬塊化小至無，如果不易散開，則可使用拔罐方式，將之散開。
2.在身體抽筋，則為內部的問題，視其位置附近使用拔罐，以助於體內的食物消化，抽筋便會慢慢減輕，直至消失。同理，也可給予一些幫助消化的胃腸藥，使身體不再抽筋。
3.若為手腳則須補充一些食物，讓血糖維持正常，補充體力後，便能慢慢恢復。
1.建議去買便宜的維他命B群，可有效紓解神經肌肉的負擔，以及含有木瓜或鳳梨酵素的補及品，都是幫助神經恢復的。
2.看到香蕉就多吃幾根，香蕉裡面的養分對於運動員體力的恢復很有幫助，尤其是抽筋吃香蕉最好啦。
3.熱身拉筋是預防抽筋受傷，不是恢復治療。
抽筋的原因很多，包括：
肌肉或肌腱裂傷：運動時所發生的抽筋多屬此類，當肌肉突然用力過猛，或承受太大的負荷，甚至肌肉被直接撞擊到，引起內出血，都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。當受傷的肌肉或肌腱為了保護自己不至於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，都會使肌肉發生持續性的痙攣收縮，也就是一般所說的肌肉抽筋現象。
代謝異常：如血鈣偏低、血糖偏低、甲狀腺功能低下、尿毒症等均可能造成抽筋。
神經肌肉病變：如坐骨神經痛的病人四分之一有夜間抽筋的現象。
體液流失過多：如流汗太多、腹瀉或嘔吐，都會使體內的鹽分流失很多，如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮作用，而刺激肌肉發生痙攣。
血液循環不良：如老人、孕婦及靜脈曲張的人易發生腿肚血液循環不良，造成局部缺氧，和二氧化碳、乳酸及其他代謝廢物大量堆積，以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。
局部溫度變化太大：突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境中，都容易產生痙攣性收縮。例如沒有好好熱身，就跳進冷水中游泳，經常會出現肌肉抽筋的情形，而老人冬天也較容易發生抽筋的現象。
情緒因素：心情太過緊張，會使肌肉產生持續性收縮，造成抽筋的現象。
發生肌肉抽筋時，應該坐下或躺下來休息。其次緩慢而持續的稍微拉長它，並可輕柔和緩的按摩患部，必要時可配合熱敷，協助肌肉放鬆，使它達到應有的活動角度即可。切忌用力拉扯或用力踢患者的腳底，企圖使它拉長，解除抽筋，這樣不但增加抽筋者的疼痛，更可能造成肌肉纖維斷裂
找出抽筋的原因，針對病因治療。
老人的抽筋，在中醫常與肝腎陰虛及血終瘀阻有關，可以服六味地黃丸和獨活寄生湯來改善症情。並且要注意下肢的保暖。
運動常易抽筋者，除了運動前的熱身必須足夠外，也可用中藥白芍、甘草煎湯服用，改善腓腸肌痙攣的情形。
患者平日不宜太過勞累，要多喝牛奶及吃小魚乾等含鈣食物，菸、咖啡、茶宜盡量避免。
適度的穴位按摩，例如膝下四橫指足脛骨旁開一寸的足三里穴。小腿後側人字形交角處的承山穴。膝外側腓骨小頭前下緣凹陷處的陽陵泉穴，及足底人字形凹陷處的湧泉穴，對於事前防範及發生抽筋時，均可按揉，改善症情。
每天晨起或睡前做易筋經的練習，讓肌肉系統每天有熱身的機會，就不易有無預警的抽筋發生了。
肌肉抽筋是運動時常見的毛病，若處理不當，不但增加抽筋者的痛苦，還可能造成更嚴重的運動傷害。
抽筋該怎麼辦？
發生肌肉抽筋之後該怎麼辦呢？首先，應立刻停止運動，坐下來或躺下來休息。其次是自己設法用力抓住痙攣的肌肉，緩慢而持續地稍微拉長它，使它到達應有的活動角度就行。
最忌諱的便是用力叩打肌肉，或把肌肉拉得過長。我在運動場上見過許多次不當的處理：好心的同伴或教練用腳拼命地踢痙攣者的腳底，企圖使它拉長、解除抽筋。殊不知這是最愚蠢、也是最危險的動作。當一條肌肉在痙攣時，如果用力過猛想拉長它，不但增加抽筋者的疼痛，更可能造成肌肉纖維斷裂，或肌腱從附著的骨骼處撕裂的危險！
如何急救才是正確？
最正確的急救原則是立刻休息，對局部肌肉施加均勻的壓力，然後緩慢而且持續的拉長它，使它放鬆。只要到達正常的角度就行，絕對不可以拉得過長，或施加暴力、或間歇性的抖動，否則容易造成更大的損傷！
如果是大腿後肌抽筋時，膝關節要伸直，但不可用力把腳或小腿突然抬高，否則會拉傷大腿後肌。同樣的理由，小腿後肌抽筋時，只要把腳板拉到和小腿成直角就行，不要拼命向上拉！
輕微的按摩，使靜脈回流增加，以促進廢物排泄，固然有效，但太用力的敲打、捏擠反而有害。
短時間的肌肉抽筋，依上述的方法處理之後，很快就會消失，運動員還能上場去打球，但再發作的可能性很高。
如果肌肉抽筋的時間較長，或以上述的方法不能立刻生效時，應迅速接受熱療。利用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法〈紅外線、超短波、微波或超聲波〉都行，可迅速消除局部肌肉的酸痛現象。局部噴或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏，也相當有效。
萬一很容易再抽筋者，必須考慮是否肌肉過度疲勞，或者鹽分流失太多。前一種情形必須休息，不可再繼續運動；後一種情形，如不迅速補充鹽分不易解除。
少數人在肌肉抽筋消失後，還會感覺局部肌肉疼痛的話，往往表示部分肌肉纖維斷裂或出血，這時不能再讓抽筋的肌肉用力，也不要過度拉長它或用力按摩它，必須等疼痛完全消失之後才去使用這條肌肉。
有什麼預防的方法？
預防肌肉抽筋的要領便是針對可能發生的因素去著手。不要過份疲勞，要適當補充鹽分，要先做熱身運動及伸展操，避免穿太緊的衣物或護套，心情要放鬆，才能使血液循環暢通，四肢肌肉協調良好，如此就能大大減少肌肉抽筋的機會了！
造成腳抽筋的主要原因有：
(1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
(1)注意鈣! 質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
(5)文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。也許是因為缺乏鈣質
腳抽筋解救方法:
1.腳伸直
2.抓腳板
3.向後拉
這招挺管用的
