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蘇拉
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肩、頸、脊椎
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五十肩的原因與保健運動
2015
07
29
12:35
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肩、頸、脊椎
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留言(1)
「仰躺鴿式」搞定你的痠、痛、麻!
2015
06
14
14:10
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肩、頸、脊椎
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手臂8字操隨時能做
2015
06
13
17:24
坐著也可以進行「手臂8字操」! 伸展背部肌肉挺胸坐好,如果駝背或是重心偏向一側的話,效果則會減半。在辦公室裡等待的時間、上廁所沒事做的時候、或是在餐廳等待餐點的空檔等,以坐姿進行8字操是最恰當的「隨時隨地都能做的8字操」!
Point1/肩胛骨向中間靠攏! 手臂向後方擺動時,注意肩胛骨必須向內集中靠攏。 Point2/伸展肩胛骨! 相反的,手臂向前方擺動時肩胛骨則隨之伸展。 Q:總是很難將手臂向上抬起的人? A:以手肘畫8 ! 將手指放在肩膀上,左右各自以手臂呈現三角形,保持這樣的狀態以手肘畫8吧! 這個時候也不要忘記肩胛骨的集中和伸展! 華人健康網 ...
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肩、頸、脊椎
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有圖頸椎操【壓下巴】消除頸椎僵直
2014
12
23
12:25
頸椎病-每天這樣走200步就好起來了 教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。 兩隻手側平舉,然後向上高抬45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是十點十分了。 我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭抬起來。就這個方法,每天堅持走200步。 覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛鍊。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。 頸椎病痛原因、觀念釐清與預防 【早安健康/翁浩雯編譯】很多人...
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肩、頸、脊椎
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【攪舌頭治療你的頸椎病】
2014
05
30
18:57
【方法】: 舌尖在口內繞口周(儘量繞大點)先向一個方向攪18圈,然後反方向攪同樣18圈,來回反復做(中間停下來休息一下),這時你就會後腦勺有酸、脹、困感覺,根據自己的能力來定數,堅持做你的頸椎病自會痊癒。 此方法具有通經活絡,促進血液循環的功效 脖子不舒服用最簡單的方法:以自己下巴寫米字 鳯 每隔3小時用頭寫一個繁体的鳳字,可以舒緩頸椎酸痛哦 ...
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肩、頸、脊椎
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矯正駝背
2013
12
17
14:56
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肩、頸、脊椎
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手心向上,就能放鬆肩膀
2013
08
12
20:58
手心向上,就能放鬆肩膀這招太好用了!! 放鬆肩膀就能全身放鬆,再深深吸一口氣, 就等於道家的吐納, 也等於打了一段太極拳。 桃新醫院復健科主治醫師林頌凱說,很多人只要碰到壓力、情緒緊張,或需要用力專心應付眼前發生的事情時,下巴與頭都會不由自主地向前傾斜,肩膀聳 起來,形成肩頸僵硬疼痛很普遍。而且如果不是別人提醒,民眾永遠不知道自己有上述問題,「這樣的比例在全人口來說絕對大於五成!」 養生太極老師楊織宇教大家一招:「總是手心向上的坐著,肩膀自然就會放鬆下來。」 你可以試試看,一手仍然打電腦,一手則手心向上;就會發現打電腦的那個肩膀緊繃聳起來,但手心向上的那個肩膀鬆鬆地垂下來,差別立判。 而且奇怪的是,當兩手心向上坐著聽人說話時,心情平靜,比較聽得進去,且逐漸有種法相...
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肩、頸、脊椎
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整椎DIY滾背&脊椎放鬆
2013
06
03
15:10
醫生推廣床上晨操 - 簡單兩個動作 脊椎健康操 http://www.youtube.com/watch_popup?v=xyG_QBZSViE 大家都健康──整椎DIY --滾背 站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎,甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108下(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來! “滾背”這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆&ldquo...
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肩、頸、脊椎
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“靠牆站”有頸椎疾病的
2013
04
10
14:41
近日,台灣醫生為大家推薦了他們每天必做的健身動作,簡單易學。 “靠牆站”有頸椎疾病的老年人不妨試試看。 貼牆壁站 最常做的保養動作就是貼著牆壁站5~10分鐘。 具體動作︰ 1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,整個身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘。 2.縮下巴,能減少肩頸負擔,有助肌肉放松。將下巴往里收,不能低頭,否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。
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肩、頸、脊椎
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減輕頭痛一分鐘伸展運動
2013
03
11
14:47
頭疼是平時最常見的毛病,生氣、著急、壓力大,失眠、疲勞、冷風吹等,都會導致頭痛,發作起來令人苦不堪言。建議頭疼時可以採用以下幾種方法,有助迅速緩解。 首先,放鬆頸部肌肉,使神經系統平靜。具體做法是:站立或坐下,放鬆,吸氣,儘量使雙肩向耳部靠攏,保持2秒鐘,然後呼氣放鬆,重複3次。其次,熱敷或冰敷。用毛巾包裹熱水袋或者冰袋,放在前額或疼痛部位,可以緩解痛苦。 最後,還可以按壓穴位。具體做法是:將食指和中指放在眉尾太陽穴處,稍微用力畫圈按壓10秒,然後休息2秒,放鬆,再重複做。需要注意的是,在頭疼剛剛開始時不要用此方法。 原文網址: 聳聳肩 緩解頭痛 - 吐司編 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=4...
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肩、頸、脊椎
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