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有圖頸椎操【壓下巴】消除頸椎僵直

2014122312:25



頸椎病-每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。
兩隻手側平舉,然後向上高抬45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,打開到鐘錶十點十分的位置上這個動作就是十點十分了。

我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭抬起來。就這個方法,每天堅持走200步。

覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛鍊。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。


頸椎病痛原因、觀念釐清與預防



【早安健康/翁浩雯編譯】很多人都認為瑜珈僅限於柔軟度很好的人才能做,但事實並非如此!美國的健康網站《Greatist》介紹6套瑜珈動作,任何人都可以嘗試,就算碰不到自己的腳指頭也沒關係,而且也不需要特別的場地,甚至不用瑜珈墊!只要一張椅子、一條毛巾、一片牆壁,就能輕鬆伸展。
這一套瑜珈動作雖然簡單,但對於長時間坐辦公室、或長時間盯著電腦手機的人來說,不僅可以紓解肩頸痠痛,提升肌肉的柔軟度,更能促進血液循環。此外,其中的扭腰動作,也能雕塑腰部、半犬式則能鍛鍊手臂肌肉、加強核心肌群的力量。
此外,以下五點在拉筋的過程中也要隨時記得。


1. 保持均勻的呼吸,找到身體的極限,但不要勉強自己。
2. 運用核心肌群的力量。
3. 保持脊椎挺直。
4. 轉動身體是靠腰部的力量。
5. 當向前傾的時候,關鍵是在臀部。

1. 胸膛與背部伸展

不管是坐或站,你都可以做這個動作。手臂彎曲,與肩膀同高。兩手握拳相對,將手肘往後拉伸展肩膀,像是幾乎要在背後碰在一起。回到開始位置後,可進階地將手臂包住胸膛,手肘交疊在一起。將頭埋進手臂形成的三角型中,能讓效果更好。重複這個動作,交換手臂交疊的順序。一組做2~3次。

2. 坐姿轉腰

可以在辦公室裡做這個動作,抵消整個下午坐在椅子上的不適。扭轉時要用腰的力量,別靠外物過度扭轉。坐在椅子上,將整個身體轉向左半邊,上半身面向椅背,手抓住椅背。如果頸部可以的話,繼續扭轉,視線穿過左邊肩膀。換到右邊,重複同樣的動作。
3. 牆壁扭轉

放一把椅子在牆壁旁邊,將靠近牆的腳放在椅子上。扭轉的時候,把雙手放在牆上,將自己維持在這個姿勢,但如果背部已經不舒服了就慢慢回到開始位置。換另外一邊,重複做這動作。
 4. 半犬式

如果做下犬式一直無法拉直整隻腳,你可以選擇半犬式,也能伸展背部。離牆壁有些距離,將雙手平貼在牆上,稍微比腰部高一些。往前傾時,保持手臂伸直,下背部打直,尾骨不要彎曲,雙眼往下看。如果維持身體的直角太難,可以先稍微靠近牆壁,手放在高一點的地方。
5. 坐姿前傾

這個姿勢較難,但能改善下半身柔軟度。將毛巾套在左腳掌,右腳彎曲,腳掌盡量越靠近左腳根部。身體往前傾,如果腳筋已經很緊了,就保持這個姿勢,挺直身子。若伸展的不夠,抓毛巾的位置可以往前移。換腳動作。
 6. 單腳伸展

臉朝上躺在地板,右腳放在地上,左腳伸直靠牆。像平常一樣呼吸,讓牆伸展你過緊的腳筋。屁股越靠近牆壁,就會感受到伸展的力度,但如果你太僵硬了,就把身體往後挪也沒關係。換右腳重複這個動作。
 



【頸椎24小時保養法】(送給已經脖子痛的,或者天天對這電腦的)
 


請跟着我們做一個試驗:將你的頭輕輕後仰,然後儘力向左轉,再向右轉,你一定會找到痠疼、僵硬的感覺。
最新調查顯示:由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到3 0歲,並成為名副其實的白領職業病。
更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀幹
,既是脊椎中活動最多部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,一旦發生故障,後果嚴重。   
 


亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發生事故。

保養秘笈一 7:00   
早晨主動調溫,古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。

養保秘笈二 10:005分鐘的頸椎操  
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。 
   
保養秘笈三 14:00兩種按摩的方法   
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裡有兩個最簡單的急救方法:   

(1)脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
(2)兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱
後,會有很放鬆和舒適的感覺。  

保養秘笈四 18:00做做戶外運動   
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項
目是游泳、打球、練瑜伽等。 

保養秘笈五 20:00晚餐補腎加分   
作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
    
保養秘笈六 21:00學學大鵬展翅    
看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
 
  
保養秘笈七 22:00 享受中藥熱敷 將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。    
保養秘笈八 23:00 選擇健康枕頭    
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,木板床、棕綳床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。不良習慣讓頸椎提前老化,頸椎病之所以提前光顧我們,就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害,有些是可以避免的,而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所瞭解,並在第一時間加以預防。
【中醫解碼】
NO1:勞損糾纏=毋庸置疑長期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫有“五勞所傷"的說法,意思是說,如果我們長期保持某一種活動狀態,就會破壞機體的平衡狀態,最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢,忽視了給頸椎休息,使頸部肌肉過度疲勞,導致身體重力全部壓在頸椎上,長期如此,就有可能誘發頸椎病。   
NO2:寒濕偷襲=女性體質天生比較寒,容易四肢冰涼,對氣候轉涼特別敏感。居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣,從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易乘虛而入。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。    
NO3:不良姿勢=人體脊椎有特有的生理曲線,如果我們違反規律,長期讓它處於一個姿勢,終會導致機體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷。比如,長時間躺着看電視,坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。   
NO4:機體虧虛=營養不良、心情抑鬱、活動少了等因素都有可能導致體質下降,肝腎虧虛、筋脈失養。一旦腎氣虧損時就會腰膝痠軟、骨鈣流失、退化,如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發頸椎問題。頸椎病的幾個症狀一旦出現脖子痠疼、落枕等情況,有些人就非常緊張,擔心自己一定是得了頸椎病。其實,這種情況多是頸椎過度疲勞所致,改變姿勢,多讓頸椎休息,一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子痠疼外,通常還會有頭暈、目眩、胸悶、噁心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等症狀。可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。長期上網,經常面對屏幕工作的朋友們,綜上所敘,你可以來個小測試你的頸椎還好嗎? 柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你,取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧彆扭?

1. 也許是常開車的緣故,最近你常常感到四肢無力,走起路來打飄?    
2. 在最近的幾個月裡,你發生了幾次莫名其妙的落枕事件?    
3. 除了頸部不適外,你經常頭暈、眼花、心慌,你聯想到了心臟病?    
4. 寫完了明天開會要用的策劃案,你發現整個肩膀痠疼得抬不起來?    
5. 頸背痠痛,你抽空去附近美容店按摩,情況好轉,沒過幾天情況更糟糕?
6. 在裝扮上,你從不落伍,夏天吊帶裝、冬天低領衫,常常露出你性感的脖 頸? 
7. 你的視力又下降,該換眼鏡了,而且眼睛還特別容易疲勞,怕見光,愛流淚?
 如果你已經具備某些上述特徵,那麼就要警惕頸椎病來襲的可能性了。
朋友們:頸椎病嚴重困擾着現代都市人。摸摸自己的脖子,是不是有些僵硬?轉轉看,有沒有一點疼的感覺?當心,別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎,善待健康!
 
 
出處http://shareba.com/?do=%2Fblog%2F159744
 

 





現在的年輕人,平時不是對著電腦就是低頭拿著手機,坐在辦公桌前的你,經常低頭伏案,使得頸椎正常的生理屈度變直;而走在街頭、坐在公交車上,隨時都可以看到「低頭族」們埋頭與手機「酣戰」…… 
時間長了,對頸椎健康非常不利!頸椎病非一日之寒導致,從現在起保護好自己的頸椎,才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾,每天堅持10分鐘頸椎操,要健康就不要找借口了!


【頸椎操,10分鐘,一起來】

這套頸椎操一共有十節,注意做動作時要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反。



用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下後,開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。

把頸盡量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒。做兩個8拍。  


雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。

左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。   


雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手 掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方,遠方最好是有綠色的樹木。  


合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指 和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫 痛,腹痛等等病症,對身體有好處。

Read more at: http://big5.soundofhope.org/node/421962

推下巴可以舒緩肩頸酸痛

1招:鍛鍊肌力

將右手放置頭部右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約5秒,
再將手放至於頭部後方,同樣同時出力,保持姿勢

 

第2招:伸展肌肉
將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感,左邊亦同,姿勢維持15秒
 

 
第3招:頸部伸展
雙手十指交叉抱後腦勺,兩手輕輕施力,讓臉部從正前方慢慢向下看
 


第4招:推下巴
在視線向前方看,下巴保持水平後,藉由食指的力量,將下巴推向頸部,維持5秒後放鬆。
 


華人健康網














 


  •   asd9595 於 2016-03-06 18:47 1F
  • 感恩您用心的分享,謝謝您,希望大家多多利用,保持身體靈活運動。南無阿彌陀佛..
  • 版主於 2016-04-21 14:14 回覆