伸展背部肌肉挺胸坐好，如果駝背或是重心偏向一側的話，效果則會減半。在辦公室裡等待的時間、上廁所沒事做的時候、或是在餐廳等待餐點的空檔等，以坐姿進行８字操是最恰當的「隨時隨地都能做的８字操」！
Point1／肩胛骨向中間靠攏！
手臂向後方擺動時，注意肩胛骨必須向內集中靠攏。
Point2／伸展肩胛骨！
相反的，手臂向前方擺動時肩胛骨則隨之伸展。
Q：總是很難將手臂向上抬起的人？
A：以手肘畫８ ！
將手指放在肩膀上，左右各自以手臂呈現三角形，保持這樣的狀態以手肘畫８吧！
這個時候也不要忘記肩胛骨的集中和伸展！
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