偏方皆網路轉寄，僅參考留存， 若侵犯著作～請告知立即刪除， 並請見諒！

目前分類：「膝」的相關文章

瀏覽方式： 摘要列表 | 標題列表

膝蓋痛竟可能因為臀肌退化，趴著1動作提臀練肌力

2018121713:11
現代生活過於忙碌，使得許多人運動不足，總是動不動就覺得累？這是因為長期下來，會缺乏足夠的肌肉支撐起立坐下、上下樓梯等日常活動，若是臀部肌肉退化，便須由其他部位肌肉協助走路等活動，而可能導致椎間盤突出或膝關節退化，尤其人過40歲後，每10年會流失8%的肌肉量，老後更容易不良於行！ 膝蓋痛是因為臀部肌肉退化 一到夏天，女性雜誌便會出現許多縮小臀部、打造蜜桃臀的訓練方式，但訓練臀部肌肉並不只是為了消除四四方方又難看的扁屁股。其實臀部肌肉參與著許多日常動作的進行，不論是起立坐下、走路或上下樓梯，在在都需要臀部肌肉的支撐。 天主教聖馬爾定醫院家醫科主任陳志誠曾撰文指出，當臀部肌肉的肌力與訓練不足時，身體其他部位的肌肉會以代償方式，完成走路等日常動作，久而久之便會因肌肉使用方式...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(0)

1招獨立步讓你膝不痛、腳不麻，活到99，雙腳都有力

2018091213:02
拯救8大危險族群，重返好腿力、重拾好健康！ 青壯年請注意，腿力不足不只是年長者的症狀！ 腿力不足、膝蓋疼痛，並不只是年長者的症狀，如果你是以下族群，或是日常生活有以下症狀者，就代表健康發出警訊，或是下半身長期處於不平衡的狀態，需要藉由強膝健腿操，重拾下半身肌力、找回健康！ 族群1/長時間久坐者 許多學生、上班族坐在椅子上的時間長達8小時以上，晚上下班繼續癱在沙發看電視、打電腦；老年人因為身體容易疲憊，一起床後自然又坐著一整天，「久坐」似乎成為大多數人的生活形態，而我們卻沒有自覺，久坐是造成現代人體弱多病的主因。久坐會讓血液循環變慢，易造成心血管疾病；讓腸胃蠕動緩慢，造成消化不良、便祕、食慾不振等腸胃疾病；下腹部氣滯血瘀，容易引發婦科疾病；長期久坐易導致姿勢不良，感到腰痠...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(0)

與其吃一堆保健食品，不如花60秒按膝蓋

2017101509:26
  與其吃一堆保健食品，不如花60秒按膝蓋！骨科名醫親授護膝三式，40歲後關節不退化   「退化」性膝關節炎，是一種好發於四、五十歲以上中老年人的關節疾病，症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛；且膝蓋彎曲、久坐後起身時、或突然變換姿勢時，偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音；且時常會感到膝關節突然無法使力，或是在某些姿勢似乎會鎖住。 這種膝關節疾病，比較正確的中文翻譯應是「骨性關節炎（Osteoarthritiss）」(退化性關節炎是直接由Degenerative Arthritis翻譯過來的)，但由於大家已習慣「退化」性關節炎的中文翻譯，一般人望文生義，以為膝關節會隨著年齡增加而退化。事實上，只要我們把膝關節當成牙齒一樣保健，正確的使用膝蓋，到老都不會退化。 呂紹睿醫...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(1)

保護膝蓋的四個動作,簡單又有效

2017041010:36
...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(0)

膝蓋再也不痛了

2016112516:20
200萬人見證有效！10分鐘「跪膝伸展法」再生軟Q腳筋， 「膝關節」迅速回春超有力！ 隨著年齡增長，人體的骨骼密度減少，肌肉更容易拉傷、挫傷，尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節，在日常行走中必須乘受體重的四倍重量，是人體磨損率最高、最易老化的關節之一。  膝關節不但負責支撐軀幹，更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。健康達人王明純曾深受「坐骨神經痛」所苦，將自身多年經驗結合為一套「跪膝按摩──膝蓋復健法」，不僅動作簡單，對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。    跪膝按摩──膝蓋復健法 動作一 雙膝跪在一個軟墊上，雙手手掌貼地。   動作二 大腿向後坐，背部、腰部同時向後伸展，頭部朝...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(0)

健康的跪坐法

2016101820:07
跪膝的好處 健康的跪坐法 礒谷公良原著  礒谷力學台灣支部長陳冠全醫師指導  礒谷療法准教範謝岳勳整理  在佛教或其他的宗教上，修行時、聽課時等，採取長時間跪坐姿勢的情形相當多。這情形在一開始會感到雙腳麻痺，結束後也困難站立起來，但是，每日持續跪坐後，不久就不再感到雙腳麻痺。這是為了不讓雙腳麻痺，想盡辦法改變跪坐的姿勢，在無意識中，採取左右對稱的正確跪坐姿勢所致。而且，一旦習慣這姿勢，有在不知不覺中矯正髖關節部轉位的情形。  有過度的髖關節轉位時，採取跪坐會感到非常痛苦。可是，為了信仰必須忍耐這種痛苦努力跪坐，殊不知，卻帶來減輕髖關節部轉位的結果。因此，在精神修養的同時，因跪坐也讓身體變成總體性均衡的狀態。  尤其，跪坐合掌，把手向上舉...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(1)

膝蓋年輕10歲的動作

2015020513:58
一個星期就可以讓你的膝蓋年輕10歲的動作   這個動作是靠牆靜蹲，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。 你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。  每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。    一個星期之後，你會感覺膝蓋年輕了10歲！ 分享給膝蓋受過傷以及強壯膝關節的朋友們， 希望對你們有幫助。 其實，再簡單不過的動作，都有一定的規則可循。無論為了健身或減肥，《康健》綜合專家意見，踢爆迷思，告訴你如何做對運動，才能達到最好的效果。 蹲舉可以翹臀瘦大腿？  是臀部往後坐，不是膝蓋往前蹲。  下蹲，是人類活動組成裡，最原始的動作，包括上廁所、搬重物、綁鞋帶，...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(1)

護關節－在家訓練四頭肌

2013031114:51
骨科醫師們建議，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿，以減少膝關節彎曲的動作，再加上選對運動，可有效減緩膝關節疼痛。如果懶得外出運動，「在家訓練股四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇。」         ...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(0)

照顧膝蓋之簡易運動

2011072912:45
照顧膝蓋之簡易運動　 這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，參看如下簡單的動畫更容易明瞭。 一般正常無傷痛的腳（如上圖）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚且捆得紮實就可以了，為得是要將膝蓋墊高，坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度去擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！ 這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！個人覺得是不用太在意數字啦，每天抽個空做...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(0)

輕鬆遠離關節炎

2010051511:56
最安全的運動，不但不會對關節造成過度的負荷和傷害，還可以有效緩解你的疼痛恢復關節機能。 每天10分鐘 就能保健您的膝蓋. 到了我們5~60年紀、膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠、卡卡的幾乎很少.. 其實、只要您感覺到身體上的部位有"存在"、那就是不對、有問題啦!!! 大家可以回想一下、年輕的時候、會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎? 會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎 ? 會感覺肩膀手肘酸痛嗎 ?這答案肯是 "不會的"。 那麼、為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? 簡單的說： 就是《氣血不通、不活絡順暢、阻塞了...》《就像都市裡的下水道、 使用久了、淤塞了、 ...
繼續閱讀»   
分類:膝 / 留言(0)