最安全的運動，不但不會對關節造成過度的負荷和傷害，還可以有效緩解你的疼痛恢復關節機能。
每天10分鐘 就能保健您的膝蓋.
到了我們5~60年紀、膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠、卡卡的幾乎很少..
其實、只要您感覺到身體上的部位有"存在"、那就是不對、有問題啦!!!
大家可以回想一下、年輕的時候、會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?
會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎 ?
會感覺肩膀手肘酸痛嗎 ?這答案肯是 "不會的"。
那麼、為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢?
簡單的說： 就是《氣血不通、不活絡順暢、阻塞了...》《就像都市裡的下水道、 使用久了、淤塞了、 不通了。》
所以要保健膝蓋、就是要活絡這個部位的氣血..
每天只要10分鐘、就能保健您的膝蓋：
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。
〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經〉。
2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘、〈活絡膀胱經〉。
3.再搓揉膝蓋 2 分鐘。 最後： 跪膝 2分鐘。
貼心叮嚀 :
1.一定要每天做、運動之前要先做、
如果不方便做跪膝動作、那麼就拍打後膝窩 4 分鐘。
2.千萬千萬不要跑步....上了年紀、跑步是最傷害膝蓋 無知的動作、可以改用：快走的活動。
3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》
千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢。
走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!!
也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量
