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健康的跪坐法

2016101820:07

跪膝的好處



健康的跪坐法

礒谷公良原著 
礒谷力學台灣支部長陳冠全醫師指導 
礒谷療法准教範謝岳勳整理 

在佛教或其他的宗教上,修行時、聽課時等,採取長時間跪坐姿勢的情形相當多。這情形在一開始會感到雙腳麻痺,結束後也困難站立起來,但是,每日持續跪坐後,不久就不再感到雙腳麻痺。這是為了不讓雙腳麻痺,想盡辦法改變跪坐的姿勢,在無意識中,採取左右對稱的正確跪坐姿勢所致。而且,一旦習慣這姿勢,有在不知不覺中矯正髖關節部轉位的情形。 
有過度的髖關節轉位時,採取跪坐會感到非常痛苦。可是,為了信仰必須忍耐這種痛苦努力跪坐,殊不知,卻帶來減輕髖關節部轉位的結果。因此,在精神修養的同時,因跪坐也讓身體變成總體性均衡的狀態。 
尤其,跪坐合掌,把手向上舉高後,前屈膜拜的動作,可有效矯正髖關節部的轉位。因信仰治癒疾病的案例,從力學上來看,是以跪坐或膜拜的動作,矯正了髖關節部的轉位,這是一點也不足為奇。 
在茶道或插花、書法等練習時採取跪坐,只要留意以正確姿勢跪坐,作為健康法就有效果。最近,坐椅子的生活變多了,以致感到跪坐越來越棘手,於是,有不少人不會很嚴格注意自己練習時的姿勢,或把腳向側邊伸出,或以坐高高的理由,特意把腰向後彎曲,採取不正確的姿勢。別忘了自我診斷自己的髖關節部狀態,採取矯正轉位的坐姿,維持髖關節部的正常位。 
亦即,將前方轉位側的膝蓋拉近三~五公分坐下,相疊兩腳尖,讓前方轉位側在下面。插花時,將花器放在前方轉位側的斜前方,面向正面帶點斜的位置坐下,花材放在前方轉位側。泡茶時,自己一人練習的情形,是在前方轉位側的斜前進行。如此般矯正髖關節部的轉位,其後,採取左右對稱正確跪坐的姿勢就一點也不會感到痛苦,在修得其道的同時,也變得健康。 
坐禪或瑜珈的行法姿勢,也是先診斷自己的髖關節狀態,接著,把兩腳相疊在後方轉位側大腿更向外側扭轉角度,就能伸展脊柱,變成良好姿勢,即使持續長時間也不會感到疲倦。健康狀態也會隨著變好。可是,如果以相反方向相疊兩腳,會更增大髖關節部的轉位。因坐禪引起的神經痛,或造成神經痛更加惡化的案例頗多,這都是兩腳相疊的方法是髖關節部的轉位增大所造成,因此,只要把兩腳相疊的方法反過來,情況就會變好。 
如果能把跪坐的姿勢保持在正確的左右對稱上,那麼,無論信仰或花道、茶道的修行,都能同時涵養身心。(節錄自礒谷式力學療法 礒谷公良著 礒谷式力學療法事業出版部出版(日本))


《補充說明》 
礒谷的正坐(跪坐)矯正法是一個運用坐姿,進行髖關節、骨盆、腰椎的自我調整方法,其目的是希望大家無論在日常生活或修行或雅好中進行調整,有很多因四頭肌攣縮或膕後肌群有問題,而無法蹲或正坐者,都可以用此來做處置。 
正坐(跪坐)時可以先自我檢查:
檢查雙腳膝蓋是否有等長。 
分析:若正坐時右腳膝蓋較左腳膝蓋向前,這是因為骨盆向左旋轉(右側骨盆向前,左側骨盆向後)所造成,因此右骨盆與股骨形成鈍角(外轉,腳變長);左側骨盆與股骨形成銳角(內收,腳變短)。
雙手掌展開,以叉腰姿勢由腰部以食指接觸髂脊上部,檢查髂脊是否有高低。 
分析:正坐時骨盆高位是因為股骨外轉大所造成,對側骨盆則會因外轉較小或內收,而造成骨盆低位,骨盆高位大部分會在長腳側,骨盆低位大部分在短腳側。 
3.以食指檢查髂前上棘前後位。 
分析:此項與第1點相同。 
4.照鏡子看看自己的雙膝是X或O型。 
分析:雙膝貼近------X型 
雙膝分離------O型 
5.注意正坐時你是習慣雙腳腳跟放在哪裡。 
分析: 兩腳後跟習慣放在臀部外側------X型 
兩腳後跟習慣放在臀部中間------O型


如何正坐:
通用姿勢
 
1.尾骨向後突出。 
2.骨盆稍向長腳側旋轉。 
3.上半身向長腳傾斜。 
4.採取肚臍向長腳的大腿內側 
靠近的姿勢。 
5.腰椎向前彎。 
6.兩肩向後拉。 
7.挺胸。 
8.手平放在大腿跟部。



O型(RO、LO)
  • 長腳往後退3~5公分,此為旋位調整。
  • 長腳腳後跟向外伸出2/1,短腳向外伸出3/1;單純的R或O型,短腳腳跟方在臀部中央。(此為轉位調整)
  • 上半身面向長腳側。 
X型(RX、LX)
  • 長腳往後退3~5公分。
  • 短腳腳尖疊放在長腳前足上。
  • 上半身面向長腳側。 
 
長短腳達人陳冠全醫師  
礒谷的正坐(跪坐)矯正法是一個運用坐姿,進行髖關節、骨盆、腰椎的自我調整方法,其目的是希望大家無論在日常生活或修行或雅好中進行調整,有很多因四頭肌攣縮或膕後肌群有問題,而無法蹲或正坐者,都可以用此來做處置。
 

 資料來源http://mypaper.pchome.com.tw/isogaitw/post/1320149045


 

早晨只要30秒!「挺胸跪姿」所帶來的驚人效果

大家最近什麼時候做挺胸跪姿這個姿勢呢?
在桌子和椅子普及後,減少這個姿勢的人很多吧!
而且最近也有人"為了讓腳變長"而開始不太做這樣的跪姿。
在現代,普遍印象不太好的「跪姿」,其實有著非常驚人的效果

「早上跪姿30秒」正確的執行方法

雖然說只要30秒,但是平常不太做跪姿的人應該有很多吧~
為了這樣的人,首先讓我們從準備運動開始介紹:
⑴讓膝蓋成90度彎起來,將兩邊的膝蓋合在一起。
這時候再將雙腳的腳跟合併,使腳趾立在地板上是重點喔
⑵從剛剛的姿勢開始,將臀部的凹槽放在腳跟上,臀部慢慢往下坐。
有關節確實伸展的感覺,請用腳踝跟腳趾支撐全身體重。
不太能完成這個姿勢的人,請慢慢的~慢慢的~習慣吧


接下來跟大家介紹正確的跪姿
⑴在正座的時候很容易發生雙腳腳跟不小心分離的狀況,因此要一邊用手將腳跟按住,一邊將臀部往下坐。
這樣的姿勢請持續30秒。
⑵站起來的時候也很重要
先將臀部慢慢抬起來,然後再從其中一隻腳開始慢慢的站起來。

 

 早上跪姿30秒的效果①▷ 腰痛因此戲劇性的能得到緩解! 
很多人腰痛很難受的原因都是因為「脊椎側彎・用腳的方式不良・血液循環不好」。
因此藉由持續正確的跪姿,支撐脊椎的肌肉就會將這個姿勢記住,就算沒有刻意去做,也可以自然的保持這個姿勢。久而久之也就可以改善脊椎側彎的問題了。
除此之外藉由這個跪姿,小腿肌到腳踝的肌肉和關節都可以平均受壓,也會讓血液循環變好。
持續的早上跪姿30秒,腰痛就能戲劇性的得到緩解喔!
有很多人試過後都這麼說的呢

 
 早上跪姿30秒的效果②▷ 控制體重的效果 
早上跪姿30秒,對於控制體重也很有效果。
因為這個理由,在跪姿的時候,背部的肌肉同時也能得到伸展,讓體內的器官回到正確的位置。
器官回到正確位置的話,就可以調整胃的大小,食慾也會變正常喔!
另外也會有鍛鍊背部肌肉的效果,對於創造不容易發胖的體質,也很有用◎
想要更有實感的控制體重的話,一邊泡澡一邊跪姿也很推薦喔
但要小心不要在浴缸滑倒了。


 資料來源http://healthylives.tw/article/2061
 


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