●養生達人鄭國琪／示範
1.雙手虎口對虎口
2.雙手指不斷交叉碰擊
3.掌側互碰
4.掌底互碰
5.握拳打手心（左右手交替
6.打手背（左右手交替）
7.雙手握拳互相碰撞
8.反向雙手握拳碰撞
9.拍手
10.雙手摩擦生熱後按摩眼睛
蹲馬桶打手操 通體舒暢
很多人蹲廁所，蹲出痔瘡。但高雄榮民總醫院院長鄭國琪非但沒有長痔瘡，更沒有便秘；他的秘訣是在馬桶上看聖經、做十巧手操。
64歲的鄭國琪，年輕時打網球、中年打高爾夫球健身；篤信耶穌基督的他，10年前兼任基督教會長老後，「奉獻」的場所從球場改為教會；運動也改為較不激烈的健走、十巧手操。
鄭國琪每天晚上9時，必帶著夫人在醫院宿舍區快走1小時，走到全身流汗，再趕回家倒垃圾，日復一日。白天在醫院裡，也常可看到他快步疾走的身影。
鄭國琪說，他的養生之道很簡單，就是「生活規律」，他每天上午7時起床，三餐定時，連上廁所都準時；在廁所裡邊做巧手操，做完再看聖經或報刊雜誌。「巧手操簡單易學，讓我排便順暢呢」，他頗有心得地說。
鄭國琪拒食零食及消夜，三餐飯量也只維持七分飽。在醫院用餐，甚至面對大魚大肉的忘年會，他總是自備一個空碗，先將飯菜撈起三分，只吃七分。
這項飲食習慣，自50歲開始，力行之至。他說，寧可「浪費」食物，不「浪費」健康。
祖籍廣東的他，原本喜歡喝普洱茶，現在改喝台灣烏龍，每周二、四、六日下午則外加咖啡，給自己「放空」一下，紓解緊張忙碌的情緒。
身為心臟外科醫師的他，是南台灣的「開心」權威，他本身更常保持心情開朗，不愛計較。早年忙於看診、開刀、做研究，五年前SARS期間，他臨危受命，接任院長職務，親赴第一線與員工一起抗煞，共同度過難關，使高雄榮總成為南部唯一沒有「淪陷」的醫學中心。
這種臨危不亂、沉著應變的力量，他認為得自宗教信仰。「樂觀、進取、解決問題」的座右銘說明其行事風格。喜歡閱讀的他，辦公室抽屜堆滿了剪報，一有空就取出瀏覽，一篇篇的人生哲理，都是他的紓壓良方。至今他沒有高血壓、糖尿病等慢性病。難得的是，20年來他的體重、身材都維持不變，約67公斤，身高則為170公分。
這是『十巧手』很實用，值得推廣。
從今天開始，每夜睡前，不管男女只要36下，全身疾病消退！
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