拉一拉身體舒壓 瑜伽必讀
瑜伽是台灣現在最HITO的養生運動，台灣人生活節奏快速，工作忙碌，源自於印度的瑜伽，標榜能調整自律神經，加強平衡感，美化身體線條，因而吸引了許多追隨者。
中華瑜伽協會理事佘雪紅說，現代人的生活壓力，導致身體靈活度減低，精神變差，身心可能出現一些問題，因此瑜伽才會這麼受歡迎。
亞力山大健康休閒俱樂部加拿大 籍瑜伽 老師Reasin，教瑜伽超過十年，她到過加拿大、日本、墨西哥等地教學，「台灣的瑜伽學生，比較會和做得好的人比，擔心自己動作不好」。Reasin說，其實只要做到自己能力所及就夠了。每次練完時，感覺心跳、呼吸加快，血液暢通，身體熱熱的，臉色紅潤，身體變柔軟，人彷彿也變輕了。
佘雪紅也說，有些印度人從小接觸瑜伽，體位法對他們不難。但初學者不一定要做到完美體位法，而且體位法不是特技表演，有學生或老師會以強壓來促進柔軟度，反可能造成傷害。
瑜伽俱樂部已成時髦人士去處，猶如女性粉領族休閒聖地。Reasin也發現，台灣男性較不好意思練瑜伽，但在印度，瑜伽教練多是男性，且有的男性要養家，工作壓力大，更需要練瑜伽
貓式貼地
(左) 正確：跪著，上身慢慢往前推，雙手著地往前伸，也可單身彎曲。
(右) 錯誤：膝蓋過度伸展，韌帶易拉傷。
貓式舉腳
(左) 正確：訓練背肌和臀大肌，頭平視前方。
(右) 錯誤：大腿舉得太高，有人還會上下搖擺大腿，頭抬得太高，易傷害腰椎。
腹部運動
(左)正確：腳放地上並攏，手伸直，稍微起身，讓腹部用力，肌肉變結實。
(右)錯誤：腰椎懸空，久了易造成椎間盤突出，骨盆承受壓力大。
■瑜伽必讀
‧練習前先暖身，從頭到腳，順序而下，注意頸部
‧練習前一小時，及練習後半小時，最好空腹
‧在空氣流通的地方練習
‧ 使用瑜伽墊或軟地墊
資料來源【2007/04/29 聯合報】
