1.飲食結構不合理，偏愛吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在腸道中運行速度是最慢的，並且能產生很多有害氣體，例如：富含高蛋白的牛肉就是大腸癌的重要誘發食物。
2.年老體衰。老年人身體機能低下，胃腸運動能力同樣降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多數老人都有便秘。
3.過度消瘦的女性。很多女孩子為了苗條，對“油脂”退避三舍，殊不知適量的脂肪攝入對人體是非常有必要的，如果脂肪攝入過少就會造成大便艱澀難下。
自我按摩的9種方法：
1.抹任脈（見圖①②）
位置：兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。
膻中穴位于胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
中極穴位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸。
按摩方法：
患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始 終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚。
2.掌揉天樞穴和大橫穴（見圖③）
位置：天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中２寸。
大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。
按摩方法：
將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對于臍中，稍加用力後順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。
3.點揉腹結穴和氣海穴（見圖④⑤）
位置：腹結穴位于下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。
氣海穴位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。
按摩方法：
將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力，感到酸脹為佳，然後順時針方向點揉1分鐘；再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。
4.順時針摩揉全腹（見圖⑥）
按摩方法：
將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。 這樣才能促進腸道蠕動，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會適得其反。
5.點揉尺澤穴和曲池穴（見圖⑦⑧）
位置：尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
曲池穴位于肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
按摩方法：
以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。
此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經穴位，曲池穴為大腸經穴位，二者相配能有效促進大便排出，效果顯著。
6.點揉合谷穴（見圖⑨）
位置：合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（簡便取穴：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。
按摩方法：
以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。
合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。
7.按揉支溝穴（見圖⑩）
位置：支溝穴位于前臂背側，陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上３寸，尺骨與橈骨之間。
按摩方法：
以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。
支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
8.按揉內庭穴（見圖⑾）
位置：內庭穴位于足背，第2、3跖骨結合部前方凹陷處。
按摩方法：
以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。
內庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對青年過食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。
9.按揉三陰交穴（見圖⑿）
位置：三陰交穴位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
按摩方法：
以一側拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。
三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用于年老體衰的便秘效果更佳。
調護知識
1.老年性習慣便秘者，容易造成腹部壓力和顱腦內壓力急劇升高而誘發腦溢血。所以一定要重 視便秘的危害，積極治療。即行排便，可使之通暢。
2.自我按摩前要注意內科疾病的治療，尤其注意便秘是否因為腸梗阻、腸黏連、腫瘤等疾病影響，如果是則不屬于推拿治療范圍，須請內科或肛腸科醫生診治。
3.養成定時排便習慣。
4.多喝開水(可晨起飲服淡鹽開水)，平時應多食蔬菜、水果，忌食辛辣刺激性食品。
5.進行適當的戶外活動，多做下蹲起立及仰臥屈髖壓腹動作。
6.避免飲食過于精細，缺少足量的纖維飲食，從而導致便秘。應多吃蔬菜水果。
資料來源：
| http://www.fj.xinhuanet.com/jkpd/2006-12/15/content_8795467.htm 【自然療法】快速排便按壓法──簡單易學 常常一早趕著出門，沒時間上廁所嗎？ 肚子裡憋了一堆便便，排不出來嗎？小孩的羊屎便怎麼快速排出? 在此分享一種簡單的按壓法(我們全家已體驗此方法兩年多)不用 3分鐘就可以很自然的將便便排出 同時我也教了許多的同事，她們都說效果不錯   此按壓法為我的整脊師教導 按壓時不要在室外，免得沒多久想上廁所很不方便 持續用力地按住兩穴點(兩側手腕凹槽處)約 2-3分鐘 (左右手都可以按壓) 並努力轉動被按壓的手腕，這樣更可提高穴位的刺激 不常按壓的人，此穴位會異常疼痛，愈痛愈要按壓它 這樣便便很快就能排出(試試看，有效請推廣) 怎樣分辨宿便還是正常排便 當便便硬生生(噗通一聲)沉到馬桶裡就是宿便 浮在水面上才是正常的排便 您可以留意小小孩，一般小小孩身體較無汙染 所以他們排出的便便幾乎都是漂在馬桶上的，只有宿便是沉到馬桶裡 黏黏的便便是沒排乾淨，若是排乾淨，衛生紙幾乎只會用到一張（甚至不用） 多吃蔬菜水果並多喝水就能解決便便問題 但現代人身體的毛病很多，有人說我有喝很多水啊 1.不是喝飲料就算喝水(因為飲料都加了糖) 喝飲料補充水分是錯誤的觀念，只會讓身體愈喝愈渴 2.喝水速度要放慢，咕嚕嚕喝快了，水都從皮膚表面排出體外 這時汗水都是黏黏的, 這樣代表身體內臟並未補充到水份 3.喝生病的水,身體的能量下降,是會讓身體破病(所以喝好水很重要) 4.冬天天冷要喝水，並不是不渴就不喝 等到渴了，身體內臟已經流失很多水份(毒素就不容易排出體外) 5.夏天流汗過多，水分的補充因人而異，依流汗的多寡 多喝水就對了，超過3000cc都算正常
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