『轉身拍牆』

『轉身拍牆』－可提高腰腹部耐力。
做法：
1.背牆站立，腳跟離牆腳約一個腳掌長的距離。兩手舉到 胸前，掌心向前，手肘  放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量 才會集中。
2.慢慢轉身向右面對牆壁，雙掌平貼牆壁輕拍，停留1－3秒，身體回正。再換左邊轉身做。
3.剛開始練習時，雙腳可以跟著動，以減少腰部的負擔， 等腰腹逐漸柔軟有力時，雙腳就儘量不要跟著轉動。