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蘇拉
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足底筋膜炎
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1招伸展,腳跟痛、足底筋膜炎一次解決
2015
12
15
11:23
【早安健康/胡世銓(歐首物理治療所院長)】
腳跟痛與足底筋膜炎 造成足底筋膜炎的關鍵肌肉是腓腸肌,所以要擺最後按摩。如果是腳跟痛,屬於足底筋膜比較緊,關鍵部位都鬆開後,可用高爾夫球按摩足弓,千萬不要去按會痛的腳跟,因為有可能讓發炎的程度更嚴重。按摩方式要慢慢地,有壓迫的感覺直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛,就不能用高爾夫球按摩的舒緩方式,只能做伸展運動。 少數人腳指頭根部會痛,那是因為足部屈趾肌出了問題,可以將下肢其他關鍵部位都按鬆後再按屈趾肌,其位置在足弓上方;還有更少數人跟趾間肌(蚓突肌)有關,做法一樣是將下肢其他關鍵部位都按鬆後再按趾間肌,效果會很好。 腳跟痛與足底筋膜炎的相關肌肉及反射痛區域 腓腸肌伸展運動 腓腸肌伸展運動 1.如圖所示,採弓箭步,伸...
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足底筋膜炎
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足底筋膜炎不只跟腳底有關!5分鐘下半身延展緩疼痛
2015
12
15
10:00
【早安健康/白乙君編譯】 你知道嗎?其實足底筋膜炎不只跟腳底有關!人體的筋膜從腳底、小腿肚、大腿、連結到後背與額頭,有如一張網子覆蓋在全身,彼此環環相扣。因此若要舒緩足底筋膜炎帶來的困擾,連帶小腿肚與大腿一起伸展才更有效。日本健康網站「Zigen」將介紹3招舒緩足底筋膜炎的伸展法,並提出3要點提醒您,如何安全且有效地伸展足底筋膜。 3個回復法,改善足底筋膜炎 一整天站著工作使足部不適,或是難得路跑健行、外出逛街卻腳痛又掃興?這裡介紹的3個回復法,從腳底筋膜一路延展至大腿筋膜,只需要5分鐘就能減緩惱人疼痛。 【方法1】腳底與腿肚的伸展法 動作1 1. 淺坐在椅緣,腳跟點地,將準備進行伸展的膝蓋伸直。 2. 翹起腳尖,朝向自己的方向,感受小腿肚與腳底板的緊繃感。 ◎ 一般...
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