動作：
1.雙手打開，抓住毛巾兩端，調整寬度，寬一點比較好做。
2.雙手抓著毛巾向上，接著往前、往後，繞著上半身畫圓圈。
3.做動作時，別忘記配合自然地呼吸，畫圓時，記得脊椎伸展與腹部往內收。控制速度，不求快，重複四次。
意象練習：想像雙手抓的是硬硬的長棍，長棍帶動雙手畫出最大的圓，前前後後繞過上半身。
目的：運動肩膀、肩胛骨和手臂，增加肩關節活動空間，伸展手臂四周肌肉群，減少肩頸痠痛和緊繃。
毛巾操呼吸運動
動作：
1.雙手握住毛巾末梢。
2.將毛巾交叉於胸前，雙手向外拉緊毛巾，此時毛巾交叉點應位於胸部正中間，與後背的毛巾呈水平。
3.慢慢深呼吸，用鼻子吸，嘴巴吐出，儘量每次呼吸速度一致。注意保持頸椎到尾椎延伸，不彎曲身體，可重複4至20次，依個人需求增減。
意象練習：想像身上穿著一件很緊的小號衣服，吸氣時，感覺胸腔像氣球般向外膨脹，將衣服撐開；吐氣時，胸腔裡的氣球慢慢消氣、放鬆。
目的：讓胸腔更柔軟有彈性，增加肺活量與按摩胸腔。深呼吸可刺激腦部活化，可改善頭昏、胸悶、呼吸淺短等，情緒緊張時，也可以適用。
毛巾操肩關節伸展操
動作：
1.雙手抓著毛巾，打直置於後背，調整雙手抓毛巾的距離，兩手越近，難度越高。如果本身柔軟度足夠，甚至可以不倚賴毛巾，直接手拉手。
2.注意上方手肘應落在耳朵後側，且肘關節向上朝天。脊椎伸直，保持抬頭挺胸。
3.手拉著毛巾上下移動，向上時停留，深呼吸2次，向下時亦然。動作可重複4次，幫助減少蝴蝶袖。
意象練習：感覺雙手像電梯一樣上上下下，以上方的手為主施力時，下方手就放鬆，任由力量往上拉；反之亦然。
目的：伸展前胸肌，強化上背部，減少駝背與虎背圓肩以及後背疼痛。透過手臂向後，刺激肩胛骨，增加周遭的肌肉群運動與神經傳導。
毛巾操幫你簡單塑美胸
1)準備一條乾毛巾，雙手抓住毛巾，手盡量向前伸直，置於胸部前方位置，雙手要平行。
2)接著把雙手上下交叉，要盡全力拉扯肌肉，持續幾秒鐘，再回到第一步，反複交替十次。
3)雙腿張開與肩同寬，手拿一條毛巾，捲成長棒形，寬度與肩同寬。
4)然後深呼吸，慢慢將手臂往上提起，經過頭頂再拉向頭後方至極限。
此動作重複作十次，手掌用力時，胸大肌就會緊張，最後在脫力時就能將新鮮的血液送逹肌肉。
