◎椅上駱駝式
【效果】可矯正駝背情形，美化頸部及胸部曲線，並能強化氣管，預防感冒。
1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
2.雙手向後靠住椅子，藉以穩住重心。
3.吸氣，上身後仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能擴胸，停留做深呼吸。
◎椅上後視式
【效果】可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材的功效。
1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
2.吸氣，右腿跨放於左腿上。
3.緩慢吐氣，左手握住右膝，右手向後抓著左側椅座，上身向右扭轉，停留數秒做深呼吸
◎椅上抱頭側彎式
【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開做深呼吸。
2.吸氣，上身盡可能向右方側彎(注意身體勿向前傾)緩慢吐氣，停留做深呼吸。
3.還原，換邊再做一次。
◎天線式
【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
1.坐立，挺直腰背調息。
2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸，還原，放鬆調息。
◎弓式
【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡，並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
1.趴在地上，做深呼吸。
2.兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
4.緩慢還原，調整呼吸。
◎椅後貓式
【效果】可使全身血液循環暢通，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青 春，同時亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，並能消除腰酸背痛。
1.面向椅背，站立於椅後方一大步處，挺直腰背做深呼吸。
2.上身緩慢前彎，雙手扶住椅背，以穩住身體重心，頭向下垂。
3.吸氣，手靠椅背上方，背部弓起。
4.緩慢吐氣，抬起頭，背部與腰部下壓，下巴抬高。
